こんにちは！10月より、4課配属になりました 花井です！！

前回のコラムで風邪について書かれていたので、今回は私がしてる風邪予防について書かせていただきます！！

この時期は急に寒くなり、喉から風邪を引かれる方が多いのではないでしょうか？？
わたしも既に喉が痛いので、予防しっかりしていきたいと思います、、

①手洗いうがい

普通のことすぎて参考にならないかもしれませんが、
手洗いうがいは予防にマストだと思っているので、紹介させていただきます！笑

安静時でも呼吸によって気道は１日当たり 20,000 L もの空気を肺胞へ送り込んでおり、
清浄空気を基準にしても、１日当たり 1～2×105 個までの細菌（約 8,500 細菌/ｍ3空気）と、
100 mg までのほこりが呼吸と同時に吸い込まれてしまうそうです。。

気道粘膜には、そんな空気中の物質に対する防御機能があるので、うがいで菌を外に出すのはとっても大切なことです！
殺菌効果のあるうがい薬でうがいすれば、さらに予防効果が上がりますよ！

そのほかにも、「緑茶うがい」カテキンは、殺菌作用があるため、ウイルスの活動を弱めることができる！
　　　　　　　「紅茶うがい」テアフラビンは、抗菌作用があり、ウイルスを撃退する働きがある！
　　　　　　　「お酢うがい」お酢には、菌の繁殖を抑える効がある！
などなど、効果的なうがい方法もあります！！！！

②体を温める

かぜの症状を長引かせないためには、上手に体温を上げるのがポイントです！
体温が上昇すると、免疫力が活性化されると言われているので、風邪ひきはじめのひきはじめの段階で、
身体を温めて免疫力をアップすれば、ウイルスが体内深くに侵入し脳の体温の調整機能が発熱を促す前に、
いちはやくウイルスを撃退することがでるそうです！

ユニクロのヒートテック着たり、お風呂に入って体温あげてもいいんですが、、
オススメは、暖かい飲み物を飲むことです！
簡単に作れますし、喉の痛みも和らげてくれるのでとっても効果的です！！

一番オススメなのは、ホットレモネードです！レモンを切って、蜂蜜たくさん入れてお湯で割れば出来上がりです、、笑

わざわざ、レモンシロップから作ったりせずとも簡単にレモネード作れちゃいます！！！
(レシピは、いつも目分量なので、、興味がある方は好みの味でお願いします、、)

以上が、私が風邪予防に行ってる方法になります！！
今月は、ハロウィン(特に何もしませんが、)ラグビーワールドカップ　たくさん行事？が
目白押しなので、皆さん元気を保つためにも風邪予防しっかりしていきましょう！！！

最後まで、読んで頂きありがとうございました！！！

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